Организм каждой мамы индивидуален и нельзя подвести рацион каждого человека под какие-то жесткие рамки, особенно, когда мы говорим о периоде лактации.
Питание кормящей мамы должно полностью удовлетворять потребность в калориях и быть сбалансированным.
При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.
Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:
· исключить алкоголь и табак;
· отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
· исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
· пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
· питаться часто маленькими порциями.
Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:
· овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
· цитрусы;
· орехи;
· яичные желтки;
· морепродукты;
· шоколад;
· мед.
В первые полгода каждый ребенок потребляет ежедневно от 800 до 1000 миллилитров грудного молока. Проведя несложные вычисления, можно понять, что в среднем кормящей матери требуется выпивать в сутки около 3 литров жидкости. Конечно, если пить меньше, то количество молока не уменьшится, но организм будет находиться в угнетенном состоянии.